Vous avez pris la grande et sage décision de vous remettre au sport?
C’est en soi une excellente idée, mais saviez-vous que le vrai défi consiste à
persévérer plutôt qu’à débuter dans la pratique d’une activité physique? Voici
quelques conseils pratiques pour vous aider à garder la flamme.
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE À LA
BASE D’UNE BONNE SANTÉ
C’est bien connu : le maintien d’une bonne santé repose en grande
partie sur l’adoption de saines habitudes de vie. Avoir une alimentation
équilibrée, faire de l’exercice régulièrement, s’abstenir de fumer, éviter le
stress et bien dormir figurent en tête de liste des moyens pour garder la
forme. En ce qui concerne l’activité physique, ses bienfaits sur la santé ne
sont plus à démontrer. Mais pour les ressentir ou les observer, il est crucial
de faire de l’exercice régulièrement (au moins trois fois par semaine,
idéalement tous les jours) sur une longue période.
Qui ne s’est jamais abonné à un centre sportif pour ensuite perdre son
bel enthousiasme? Cela arrive à plusieurs personnes. En effet, on estime que
plus de la moitié des individus qui entreprennent un programme d’exercice l’abandonnent
au cours des six mois suivants. Voici quelques conseils pour que vous ne
fassiez pas partie de cette statistique.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Savoir exactement où on s’en va aide généralement à s’y rendre. Le fait
de vous fixer des objectifs précis vous motivera à prendre les moyens pour les
atteindre. Il peut s’avérer bénéfique de les afficher à des endroits
stratégiques : sur la porte du réfrigérateur ou votre table de chevet ou à
l’écran de votre téléphone intelligent par exemple. Idéalement, optez pour des
objectifs dont le résultat est mesurable, comme un nombre de kilos à perdre
dans un certain délai. Il peut être bien de vous fixer un objectif final et des
objectifs intermédiaires qui vous donneront un souffle additionnel de motivation.
Aimez ce que vous faites
Trouvez d’abord une activité que vous aimez pratiquer. Il ne sert à rien
de vouloir vous mettre à la natation si vous détestez l’eau ou de vous inscrire
à un gym si être confiné à l’intérieur vous rebute. Vous aimez danser?
Inscrivez-vous à un cours d’aérobie ou de Zumba. Pour les personnes plus âgées,
un cours de danse sociale peut être un excellent moyen de conserver sa
souplesse et sa coordination.
Discutez de votre démarche avec votre entourage
Parce que l’union fait la force, il sera avantageux pour vous de pouvoir
compter sur les encouragements et le soutien de votre entourage. Discutez de
votre démarche avec votre famille, vos amis et vos collègues et informez-les de
vos objectifs. De plus, déterminez quel type de sportif vous êtes. Préférez-vous
vous adonner à vos activités sportives seul ou en groupe? Qui sait, peut-être
que certains de vos proches souhaiteront vous accompagner à vos séances.
Misez sur la constance plutôt que sur l’intensité
Quand on amorce un nouvel entraînement physique, il est judicieux
d’adopter le principe « lentement, mais sûrement ». Allez-y d’abord
doucement; vous ajouterez des difficultés (plus de kilomètres, plus de
longueurs de piscine, etc.) au fur et à mesure que votre corps s’habituera à
votre nouveau mode de vie. Si vous vous en demandez trop au début, il se peut
que vous soyez tenté d’abandonner lorsqu’un obstacle ou une blessure
surviendra. N’oubliez pas de bien récupérer entre les séances d’entraînement.
Optez pour la variété et la nouveauté
Le meilleur moyen de ne pas se lasser est de varier les activités.
Alors, marchez, courez, nagez, dansez si vous en avez envie! Remplissez vos
semaines d’une multitude d’activités différentes qui vous charment et vous
inspirent. Êtes-vous davantage porté à apprécier la régularité et la routine
ou, au contraire, la diversité? Le simple fait de changer de parcours peut
permettre à un coureur de retrouver sa motivation. Évitez la lassitude, elle
est l’ennemie de la persévérance.
Adaptez votre quotidien à vos besoins
Pour vous mettre en forme, ne vous limitez pas à des activités sportives
prévues et encadrées. Tâchez de modifier votre quotidien en saisissant toutes
les occasions de bouger : montez les escaliers au lieu de prendre
l’ascenseur ou allez faire vos courses en marchant au lieu de prendre la
voiture. Le simple fait d’intégrer plusieurs activités physiques à votre
quotidien peut vous aider grandement à vous sentir plus en forme. Une minute
additionnelle d’exercice physique n’est jamais perdue.
Offrez-vous des récompenses et des moments de repos
Prendre soin de soi implique aussi de parfois s’accorder des moments de
répit. Après une semaine particulièrement active, pourquoi ne pas relaxer en
regardant un film en excellente compagnie? Ou encore profiter d’un bon repas
bien mérité au restaurant? Il importe que vous récompensiez vos efforts; à vous
de choisir comment vous le ferez. Faites preuve d’imagination et
surprenez-vous! Choisissez vos récompenses à l’avance; il s’agira sans doute
d’un puissant facteur de motivation.
Prévoyez et acceptez les hauts et les bas
Le fait de voir sa motivation s’essouffler par moments est sans doute
inévitable. Avec le temps, il vous arrivera d’avoir envie de déroger aux bonnes
habitudes que vous avez prises. D’abord, soyez tolérant envers vous-même; ne
vous jugez pas. Si vous vous sentez moins motivé, questionnez-vous plutôt sur
les raisons qui vous poussent à avoir envie de ralentir le rythme. Par la
suite, tentez de trouver des moyens concrets de remédier à la situation :
vous coucher plus tôt, trouver une nouvelle activité, faire appel aux services
d’un entraîneur personnel, etc. Idéalement, tentez de prévoir des stratégies
que vous utiliserez lorsque des baisses de motivation surviendront.
Voilà, le moment est donc venu pour vous de passer de la réflexion à
l’action. S’il vous arrive d’avoir envie de baisser les bras, pensez aux
nombreux bénéfices que l’activité physique vous procure sur le plan du
bien-être, de la qualité de vie et de la santé. Il s’agit sans aucun doute d’un
des meilleurs investissements qui soit. Il n’en tient qu’à vous de récolter le
fruit de vos efforts!
