Prendre soin de soi : 15 idées pour commencer dès aujourd’hui

On a parfois l’impression de passer toute la journée à courir d’urgence en urgence sans avoir le temps de souffler. Pas étonnant, donc, que nos propres besoins passent au second plan. Même si nos obligations sont évidemment importantes, nous plaçons rarement notre bien-être au centre de nos priorités. Et pourtant, prendre soin de soi est une nécessité.

Par conséquent, notre état se dégrade avec le temps : il nous devient plus difficile de nous concentrer, de dormir, ou d’avoir autant d’énergie qu’auparavant. Nous ralentissons, car nous essayons de continuer à avancer sans faire de pause pour nous ressourcer, comme une voiture qui roulerait sans essence.

Le simple fait de parler de se recharger peut être source de regards exaspérés, et, pour beaucoup, se concentrer sur soi est synonyme d’égoïsme ou de paresse. Cette vision ne pourrait être plus fausse et injuste : la meilleure façon de tenir la cadence est ainsi de s’assurer de prendre aussi soin de soi.

Pour votre corps

Nous poussons constamment nos corps à bout : nous mangeons un peu trop, travaillons jusqu’à nous écrouler, et nous ne nous reposons pas assez pour pouvoir vraiment nous ressourcer. Une des meilleures choses à faire est de placer la santé au premier plan, ce que vous pouvez accomplir avec ces quelques conseils.

·        Dites adieu à la malbouffe. Même avec un seul petit changement par mois, s’employer à avoir un régime plus sain peut vous aider à vous sentir en meilleure forme. Réfléchissez aux améliorations que vous pouvez apporter, et préparez un plan pour réaliser des changements graduels mais significatifs.

·        Bougez plus. Pas besoin de préparer un marathon pour être actif : promenez-vous le matin dans votre quartier, ou cuisinez votre dîner en dansant au rythme d’une chanson rétro. Il vous suffit de faire monter votre rythme cardiaque quelques minutes par jour!

·        Dormez mieux. C’est un cercle vicieux : on se couche tard pour pouvoir faire quelques trucs de dernière minute, et, au matin, on éteint 17 fois la sonnerie du réveil. Mieux vaut plutôt aller au lit à une heure décente et ne pas toucher aux appareils électroniques une demi-heure avant le coucher. Si vous tenez, vous sentirez sans doute une réelle différence au bout de quelques jours.

·        Faites un check-up. Chacun a ses raisons de ne pas aller régulièrement chez le médecin: manque de temps, éloignement, problèmes de couverture médicale… mais il est important d’être suivi, surtout si quelque chose vous tracasse : votre santé devrait être votre priorité numéro 1.

·        Étirez-vous. Que vous soyez raidi par le stress ou parce que vous êtes penché sur votre bureau toute la journée, vos muscles peuvent accumuler beaucoup de tension. Rien ne vaut quelques étirements chaque soir avant d’aller au lit. Si possible, rendez-vous régulièrement à des cours de yoga.

Pour votre mental

Nous affrontons tous les jours des défis qui nous demandent d’avoir un mental d’acier : qu’il s’agisse d’importantes décisions à prendre, d’inquiétudes concernant le futur, ou de devoir faire preuve de patience face à un enfant qui pose la même question pour la millième fois, notre cerveau fait généralement des heures supplémentaires : il nous faut donc trouver un moyen d’alléger sa charge.

·        Méditez. Pas besoin d’être un maître zen pour faire un peu de méditation. Plusieurs fois par jour, ralentissez votre respiration et mettez vos problèmes de côté pour un petit moment.

·        Enrichissez votre éducation. Si vous pensez à reprendre des études, faites-le sans plus attendre : préparez un plan et mettez-le en œuvre. Si ce n’est pas prévu, vous pouvez tout de même enrichir votre esprit en lisant de bons livres, des articles, ou en visionnant des films suscitant une réflexion.

·        Ne laissez pas de tâches inachevées. Est-ce qu’il y a des choses que vous devez faire depuis des mois? Alors notez tout puis consacrez-y toute une journée. Choisissez également une date future à laquelle terminer tout ce que vous n’auriez pas pu faire cette fois-ci.

·        Déconnectez-vous avant de dormir. Que vous soyez en train de surfer sur le net, de regarder Netflix, ou de vous disputer sur les réseaux, utiliser les écrans avant d’aller dormir maintient votre cerveau en éveil. Une heure avant d’aller au lit, baissez la luminosité de la pièce et préparez-vous pour une bonne nuit de sommeil.

·        Faites du rangement. Vivre dans un bazar perpétuel peut s’avérer stressant. S’il vous arrive de chercher des choses mal rangées ou de vous prendre les pieds dans des objets que vous n’avez pas touchés depuis des mois, il est temps de faire du ménage. Débarrassez-vous de ce qui ne vous sert pas, et rangez le reste.

Pour votre confiance en vous

Certaines choses peuvent égratigner notre amour propre, et il y a de fortes chances que des exemples personnels vous viennent à l’esprit rien qu’en lisant ces lignes. Trouver des façons d’entretenir votre confiance en vous vous permettra de faire face sans perdre pied.

·        Gérer les personnes négatives. Est-ce que quelqu’un dans votre vie ne fait que vous rabaisser? Si c’est le cas, il est peut-être temps de couper les ponts avec cette personne. Ces gens sont comme des vampires qui volent la joie de votre journée, et doivent être gardés à distance. Si vous ne pouvez pas les éviter, mettez en place des limites claires à propos de leur comportement, et faites-les respecter.

·        Quittez ce job que vous détestez. La plupart des gens ne trouveront jamais leur job parfait, mais ça ne veut pas dire pour autant qu’il faut accepter un travail que vous haïssez. Si la simple idée d’aller au boulot vous donne la migraine, il est temps de changer: on mérite tous de faire quelque chose qu’on aime.

·        Apprenez à dire non. Tout le monde aime se sentir utile, ou fournir une épaule sur laquelle pleurer, mais tout cela n’en est pas moins fatiguant. Il est important d’apprendre à dire non pour que vous respectiez vos propres limites et évitiez de vous surmener. Vous risquez peut-être d’en décevoir certains, mais ce n’est pas une raison suffisante pour vous charger de plus de choses que vous ne pouvez gérer.

·        Offrez-vous une sortie. Vous arrive-t-il de prévoir une soirée remplie de choses qui vous rendent heureux? Réservez une table dans ce restaurant que vous êtes le seul à aimer, ou regardez ce super film que tout le monde déteste. Pendant quelques heures, la seule personne qui compte, c’est vous!

·        Entraînez-vous à vous montrer reconnaissant. Se plaindre fait partie de notre culture : inversez la tendance en apprenant à être reconnaissant. Plutôt que de ressasser tous les mauvais moments de la journée, couchez-vous en pensant à ses bons côtés, même si la seule bonne nouvelle à en retirer est que vous respiriez encore. Changez de point de vue!

Prendre soin de soi signifie trouver des façons d’apaiser et de fortifier son esprit : rien d’égoïste ni de paresseux à ça. La vie peut être dure envers nous, et peut nous fatiguer mentalement comme physiquement, mais si nous pensons à nous ressourcer, nous n’en serons que plus revigorés et prêts à affronter ce que l’avenir nous réserve.

Source : https://www.forbes.fr/lifestyle/prendre-soin-de-soi-15-idees-pour-commencer-des-aujourdhui/