La santé globale n’a rien d’obscur ou de secret, mais
le rythme de vie moderne, les obligations et le stress peuvent conduire à
négliger celle-ci. En suivant ces recommandations, avec un peu d’assistance
d’un professionnel de la santé au besoin, vous maximiserez vos chances d’en
arriver à une santé optimale. Celle-ci vous fera profiter de la vie le plus
longtemps possible!
Le sommeil
Vous le savez sans
doute déjà; vous n’êtes probablement pas très fonctionnels après une très
mauvaise nuit! Le sommeil est après tout un besoin essentiel, autant que l’air
que l’on respire.
Déjà à court terme,
le manque de sommeil frappe fort; on estime que la fatigue serait en cause dans
près du quart des accidents mortels au Québec. Mais plus
encore, un sommeil inadéquat affecte la concentration, la prise de décision,
l’apprentissage et pratiquement toutes les fonctions cognitives.
Les gens qui
souffrent de problèmes de sommeil chroniques subissent également des
conséquences moins bien connues, mais tout aussi néfastes : la prise de
poids par exemple. Selon différentes études cliniques, le
manque de sommeil est en effet un des plus importants facteurs de risque relié
à l’obésité. Le risque de développer une maladie cardiovasculaire, le diabète
de type 2 ainsi que des maladies inflammatoires se trouve aussi accru par un
déficit en sommeil.
Si vous éprouvez
des problèmes de sommeil, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de la
santé sans tarder. Il existe différentes techniques et solutions qui pourraient
vous aider. Il est primordial de prendre en charge ce pilier de votre santé globale!
L’alimentation
Une saine
alimentation est la base d’une bonne santé. La nourriture est le carburant dont
notre corps se sert quotidiennement pour accomplir toutes ses fonctions :
la pensée, les mouvements, la croissance et la guérison. Il est donc essentiel
de bien s’alimenter, non seulement pour maintenir un poids santé mais aussi
pour conserver une bonne qualité de vie et pour prévenir certaines maladies
telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer. De plus en
plus de recherches établissent également un lien très
important entre le système digestif et le fonctionnement du cerveau, indiquant
que ce qu’on mange a une grande influence sur notre bien-être mental et non
seulement physique.
La nutrition est un
sujet complexe, mais une bonne règle consiste à choisir des aliments dont la
valeur en calories correspond à la valeur en nutriments. Par exemple, la
malbouffe procure un grand nombre de calories, mais peu de nutriments
(vitamines, minéraux, fibres, antioxydants, acides aminés, enzymes, etc.)
tandis que des aliments comme les grains entiers, les fruits et les légumes
offrent un bon équilibre entre les deux.
Pensez également à
consommer une bonne variété d’aliments, ce qui accroit les chances d’obtenir
tous les nutriments nécessaires, ainsi qu’à manger des fruits et légumes de
toutes les couleurs!
L’hydratation
Plus de la moitié
de votre poids corporel est constitué d’eau! Celle-ci se trouve dans chacune
des cellules du corps humain et sert à maintenir la bonne température,
lubrifier les jointures, éliminer les déchets…
Il est normal de
perdre une certaine partie de cette eau quotidiennement, en urinant, en suant
et même en respirant. Certaines conditions particulières accélèrent même le
processus : les journées très chaudes, l’activité physique ou certains
symptômes comme la fièvre ou la diarrhée.
Les jeunes enfants,
les femmes enceintes et les personnes âgées sont particulièrement à risque de
souffrir de déshydratation, mais personne n’est à l’abri! Les signes de
déshydratation sévères dépassent une soif intense ou un mal de tête, pouvant
aller jusqu’aux vertiges, à la somnolence et à la confusion.
Combien d’eau ou d’autre
liquide faut-il boire pour rester hydraté? Le plus simple est d’écouter votre
soif et de boire chaque fois que vous commencez à ressentir celle-ci. Pour vous
aider, vous pouvez apporter une bouteille d’eau réutilisable tout au long de la
journée et même programmer des rappels sur votre téléphone intelligent!
L’exercice physique régulier
Les raisons sont
nombreuses pour bouger un peu chaque jour : augmenter l’espérance de vie,
se sentir mieux, être en forme, améliorer le sommeil et la santé mentale… La
sédentarité serait même une cause plus importante de mort
précoce que l’obésité.
La bonne nouvelle,
c’est qu’il y a des avantages importants à passer d’un statut
« inactif » à un statut « modérément actif », peu importe
le poids ou le niveau de forme d’une personne au départ. En commençant
tranquillement et en augmentant graduellement l’intensité, une activité
physique modérée signifie bouger assez pour faire augmenter légèrement son
rythme cardiaque durant 30 minutes par jour, tous les jours de la semaine (ou
presque).
S’il est difficile
de prévoir du temps spécifique pour l’exercice, pensez à intégrer l’activité
physique au cœur de votre vie pour en arriver à cette durée; par exemple
marcher au lieu de prendre la voiture. Peu importe ce que vous arrivez à faire,
n’importe quelle activité est préférable à une sédentarité complète!
La cessation du tabagisme
Ne pas fumer est si
important pour la santé que dans ses dernières recommandations,
le Fonds Mondial de Recherche contre le Cancer l’a établi à part de ses 10
conseils principaux, comme une évidence à considérer au-dessus de toutes les
autres. Le tabagisme à lui seul est responsable de 30 % des décès suite à
un cancer.
Mis à part le
risque de développer un cancer du poumon, de la gorge, de la bouche, de la
vessie ou des reins, le tabagisme est associé au développement de maladies
respiratoires chroniques et de maladies cardiovasculaires. Que vous le
souhaitiez ou non, fumer expose vos proches à ces risques également. Le
tabagisme est la cause la plus importante de mort qui aurait pu être prévenue
dans le monde; les fumeurs vivent 7 à 10 ans de moins que
les non-fumeurs en moyenne.
Consultez un
médecin ou un pharmacien pour vous aider à arrêter de fumer; une méthode de
cessation qui vous convient ainsi que de l’accompagnement peut vous permettre
de vaincre cette dépendance une fois pour toutes!
Source : https://www.canalvie.com
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