On peine à se tirer du lit le matin et on cogne des clous au milieu de l’après-midi?
Sommes-nous condamnées à manquer d’énergie?
Des conseils pour faire le plein de vitalité.
On boit 1 à 2 L d'eau par jour
Pour y arriver, on traîne une bouteille d'eau lors de nos déplacements et on laisse en permanence un pichet d'eau au réfrigérateur. Mais attention : boire une grande quantité d'eau d'un coup n'est pas une solution, car notre corps se charge aussitôt d'éliminer le surplus.
On mange toutes les trois heures environ en entrecoupant les repas de collations
« Sinon le corps réagit au jeûne et ralentit son activité, espérant trouver une source rapide d'énergie, explique la nutritionniste Geneviève O'Gleman. C'est alors que se produit la rage de sucre. » Or, le sucre, vite digéré, ne peut procurer une source stable d'énergie.
À l'heure du lunch, on choisit des repas légers
Après un repas copieux, on risque d'avoir envie de dormir : la digestion monopolise beaucoup d'énergie, surtout si on a consommé une bonne quantité de matière grasse.
On opte pour des collations alliant glucides et protéines
Cette combinaison a deux avantages : les glucides, facilement digérés, nous fournissent un regain d'énergie immédiat, et les protéines se transforment plus lentement pour fournir une énergie durable.
On veille à la qualité de notre sommeil
On s'assure que notre chambre baigne dans le silence et l'obscurité pendant la nuit. On sort de la pièce tout objet rappelant le travail, comme l'ordinateur où l'agenda. On ouvre une fenêtre pour que l'air circule. Pour conserver une humidité adéquate, on maintient la température entre 15°C et 18°C.
Pendant la journée, si on ressent l'envie de faire une petite sieste, on se repose
Notre horloge biologique, même en période d'éveil, nous réserve des phases passives, surtout entre 13 h et 16 h. Après une pause, on sera plus productive et concentrée.
Pendant nos vacances, on fait un test pour savoir de combien d'heures de sommeil on a naturellement besoin
On se met au lit quand on est fatiguée et on se lève quand on est réveillée. On attend quelques jours pour effacer la dette de sommeil et briser la routine. Ensuite, on fait la moyenne de nos heures de sommeil quand on n'a pas de contrainte. C'est la durée dont notre corps a besoin.
On trouve une façon de relaxer qui nous convient et on la pratique régulièrement
Pas seulement quand on est au bout du rouleau! Que ce soit de la lecture, un bain à la lavande, de la musique douce, de la méditation, etc. L'important est d'évacuer les tensions et le stress accumulés dans la journée.
On laisse entrer d'avantage d'air frais et on contrôle le taux d'humidité à l'aide d'un hygromètre afin d'améliorer la qualité de l'air dans la maison
Le pourcentage d'humidité doit se situer entre 30% et 50%. Si nécessaire, on investit dans un déshumidificateur ou un humidificateur.
On s'offre plusieurs petites pauses agrémentées d'exercices d'assouplissement pour éviter les maux de dos, favoriser une meilleure circulation sanguine et détendre les muscles.
Source : Coup de pouce
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire