Les 10 secrets de l'estime de soi

• Renforcer son estime de soi et faire son bonheur

Le bonheur est un des principaux ingrédients de la longévité. Or, pas de bonheur sans une bonne dose d'estime de soi. Bonne nouvelle, renforcer son estime de soi, ça s'apprend!

Avoir une bonne estime de soi permet d'être positif, d'agir selon ses aspirations et de faire face aux difficultés de l'existence. Il est donc essentiel de développer son estime de soi. Pour cela, un travail est nécessaire. À tout âge, à tout moment et dans toutes les situations, il est possible de travailler son estime de soi et de la renforcer.

Comment procéder? Voici dix pistes à explorer pour renforcer son estime de soi.

1) Affirmez-vous!

Apprenez à dire ce que vous pensez, ce que vous souhaitez et aussi ce que vous ressentez. Attention, s'affirmer n'implique pas de devenir agressif. Vous devez apprendre à formuler vos pensées sans agressivité. Apprenez également à bien formuler vos souhaits et vos ressentis. Exprimez-vous clairement et toujours très concrètement.

2) Définissez vos priorités

Prenez le temps de réfléchir objectivement à vos projets de vie : quel est l'important pour vous? Quelles sont vos priorités, vos projets dans la vie? Etc. Vous pouvez ainsi mettre de côté vos doutes et vous focaliser sur vos priorités. Chercher à réaliser ses priorités bien établies améliore beaucoup l'estime de soi.

3) Listez vos valeurs fondamentales

Listez vos valeurs fondamentales (liberté de pensée, respect de l'autre, amour, citoyenneté...) et ne vous laissez pas polluer par des faits accessoires et autres idées superficielles. Vivre avec des valeurs fortes contribue à rendre heureux.

4) Reconnaissez vos qualités

Nous avons tous des défauts et des qualités, lesquels peuvent même changer au fil de la vie. L'important n'est pas de focaliser sur ses défauts, mais sur ses qualités. Listez-les par écrit, relisez-les régulièrement et faites évoluer cette liste. Si nécessaire, demandez à vos amis ce qu'ils apprécient en vous, vous serez sans doute surpris!

5) Pour renforcer l'estime de soi : soyez positif et regardez toujours du côté de la solution

Face à un problème, on a souvent tendance à ne voir que les mauvais côtés des choses. Pourtant, il y a toujours du positif et des solutions. Exercez-vous. Face à une situation difficile, inscrivez dans une colonne les problèmes et les points négatifs, dans une autre, les points positifs et les solutions.

6) Regardez-vous avec tendresse et bienveillance

Vous faites de votre mieux et vous essayez tous les jours de vous améliorer. Cela vaut bien un peu de tendresse et de bienveillance. Parlez-vous et encouragez-vous, vous le méritez! Et dès que vous croisez votre regard dans une vitrine ou une glace, souriez-vous.

7) Complimentez-vous et célébrez toutes vos petites victoires

Il n'y a pas que les promotions ou la réussite d'un examen qui comptent parmi vos victoires. La vie de tous les jours est ponctuée de petites et grandes réussites, dont vous devez vous imprégner (votre coq au vin était des plus réussis, vous avez bouclé votre dossier en un temps record, vous avez réparé le jouet cassé de votre enfant, vous avez organisé un super week-end, etc.). Clamez vos victoires et jouissez de ces petits instants magiques qui apportent du bonheur.

8) Muselez votre critique intérieure

Nous avons tous une petite voix intérieure qui nous dit : « ne te réjouis pas trop vite », « ça ne va pas durer », « je ne le mérite pas »... Ces critiques n'ont aucune justification et elles gâchent inutilement les instants heureux. Ne vous critiquez pas vous-même et appréciez simplement les instants présents.

9) Éliminez vos « pensées toxiques »

« Je suis bête », « je suis maladroite », « je suis trop petit », « je n'y arriverai pas »... ces formules et autres petites phrases assassines entravent, voire handicapent vos pensées et vos actes. Vous devez les éliminer.

10) Transformez vos défauts en qualité

Acceptez vos défauts, assumez-les ou débarrassez-vous-en. Commencez par les identifier objectivement. Certains traits de votre personnalité que vous considérez comme des faiblesses peuvent devenir des points forts. Certains aspects physiques peuvent aussi devenir des signes distinctifs. D'ailleurs, la beauté vient de l'intérieur. Enfin, rien n'est immuable, tout peut se transformer.

Source : Le guide de psychologie de la vie quotidienne, écrit par Christophe André, Editions Odile Jacob.

Activités à faire à Sherbrooke

Sur le site de la Ville de Sherbrooke, il est possible de savoir ce qui se passe en ville à chaque mois, voici le lien pour y accéder.

https://www.ville.sherbrooke.qc.ca/calendrier-devenements/evenement/list/?tx_igvscalendar_calendar%5Byear%5D=2016&tx_igvscalendar_calendar%5Bmonth%5D=2&cHash=dece9f3f4089fcf7b7f64c4406f25a35

Dix règles pour améliorer sa vie sociale

Combien d’amis avez-vous? Et quand vous a t-on présenté une fille ou un gars pour la dernière fois?

C’était il y a une semaine? Un mois? Un an? Et encore, cette personne était jolie et célibataire? Avoir un bon réseau d’amis peut vous aider. Les amis vous présentent de nouvelles personnes, vous appellent pour sortir, vous remontent le moral, etc. Découvrez dix règles ultra simples pour augmenter votre réseau social en un temps record.

1) Avoir une activité

Première de toutes les règles car certainement la plus importante : se trouver une activité. Il n’y a rien de tel pour fréquenter du monde. Quelle activité vous procure du plaisir? Pratiquez-la, et pratiquez-la souvent. Voici quelques exemples : association caritative, club de salsa, cours de langue, théâtre… Rappelez-vous qu’on ne cherche pas une activité pleine de l'autre sexe, un réseau social c’est avant tout des amis, qui vous présenteront des amis, qui vous présenteront des amis, etc.

2) Arrêter de se plaindre et prendre la vie du bon côté

Vous avez certainement des amis qui se plaignent tout le temps et ce n’est pas très agréable? Écoutez-vous parler, et assurez-vous de ne pas être dans ce cas de figure. Qu’on se mette d’accord, il est tout à fait normal de raconter ses soucis à ses amis. Mais il y a un juste milieu entre ne jamais laisser transparaître le moindre problème et se plaindre à longueur de journée.

3) Se sentir bien dans son corps

On sent rapidement si quelqu’un se sent bien dans sa peau ou pas. Vous êtes venu au monde avec votre corps et c’est lui qui hébergera votre esprit durant toute votre vie. Libre à vous de l’aimer ou de le haïr. Malheureusement il est impossible de l’échanger contre un autre en cas d’insatisfaction, alors il parait normal d’apprendre à vivre avec lui. Travaillez votre estime de vous, respectez votre corps et soyez heureux d’être vivant, ce n’est pas un péché (Bruce Springsteen).

4) Créer les opportunités

Si vous restez seul dans votre coin, il ne vous arrivera jamais rien de mal ... ni de bien. Essayez de parler aux autres du matin au soir : à vos collègues, à la boulangère de l'épicerie, aux personnes que vous rencontrez sur la rue. C’est vous seul qui avez le pouvoir de créer des connexions avec votre entourage.

5) Vivre avec les autres

Il n’est pas si simple d’accepter les défauts des autres, ou de gérer sa propre image en société. Acceptez les défauts des autres, en considérant non pas que ce sont des choses qui vous agacent, mais plutôt que ce sont des défauts que vous n’aimeriez pas avoir. Vous passez d’une situation où vous vous sentez agressé, à une situation où vous apprenez de votre entourage. Soyez tolérant, chaque personne a quelque chose de bien, même votre pire ennemi.

6) Éteindre la télé

La moyenne est de 3 h 20 d'écoute par jour. Imaginez tout ce que vous auriez le temps de faire pendant ce même laps de temps : Appeler votre meilleur ami (20 minutes), sortir boire un verre (une heure), dîner avec une copine (1 h 30), flâner en ville (30 minutes). Et ceci chaque jour de la semaine! Une chose est sûre, l’esprit humain fait peu de différence entre la vie réelle, les rêves, et les émissions télévisées (étude publiées en 2002). Il est donc facile d’imaginer qu’on compense ses lacunes de vie sociale devant le petit écran.

7) Mettre de côté son égo et sa timidité

Savoir rire de soi et de ses propres défauts sont les meilleures qualités d’un ami. Ce n’est pourtant pas toujours facile d’arriver à se remettre en cause.

8) Apprendre de ses erreurs et devenir meilleur

C’est la succession de nos erreurs et de nos fautes qui nous rends meilleur et nous conduit à la sagesse. Vos amis seront toujours prêts à vous pardonner même si vous n’avez pas été au top pendant votre dernière rencontre. Les coups durs c’est ce qui créé les plus grands liens d’amitié. Si votre vie était rose du matin a soir vous seriez certainement beaucoup moins intéressant.

9) Se créer un personnage / augmenter son charisme

Un personnage de série télé n’est pas attirant parce qu’il est d’un niveau intellectuel élevé. Un excellent livre américain explique comment écrire des scénarios pour des sitcom. On découvre dans celui-ci qu’une personne devient intéressante grâce à son style : gestes, blagues, façon de s’exprimer. Le charisme c’est avant tout une façon d’être, un peu comme un acteur au théâtre. Vous l’adorez pour sa façon d’être. Imaginez-vous un style basé sur ce que vous êtes de meilleur. Meilleur râleur? Amplifiez le trait et sachez en rire. Radin? Drôle? Intello? Jouez votre propre rôle et captivez l’audience.

10) Patience et persévérance

Se créer un bon réseau social c’est long, il faut donc prendre son mal en patience. Si vous essayer de convaincre tous vos amis de sortir samedi prochain et qu’ils refusent, attendez la semaine d’après et ils seront libres et heureux de vous accompagner. Se créer de vraies relations ça prends du temps.

Bon succès!

Source : Antoine Peytavin

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Comité de perfectionnement

- Comité de perfectionnement - Définition des sous-comités


Comités

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Prix culinaire Ovide-Boucher

Le 24 novembre 2015, Sabrina David-Fontaine, élève en Cuisine, a reçu le le Prix culinaire Ovide-Boucher. Ce prix est remis à un élève qui se démarque et se prépare à devenir un chef-cuisinier réputé.


Félicitations!

 Source : Denis Bélanger, enseignant en Réception en hôtellerie

Comment lutter contre le froid? Découvrez 9 astuces efficaces

Nez qui coule, gorge qui gratte, écharpes et bonnets de sortie, pas de doute, le froid est bel et bien installé. Et qui en souffre le plus? Vous d'abord, mais surtout vos pieds et vos mains, bien souvent moins irrigués par le sang. En effet, si vous avez froid, votre corps préférera faire circuler votre sang autour des organes vitaux plus que dans vos extrémités. Résultat, vous avez encore plus froid. Alors, comment rester au chaud tout l'hiver sans pour autant entrer en hibernation ? Découvrez les 10 petits trucs des experts médicaux pour combattre le froid, confiés au magazine Good Health.

Ne pas trop chauffer la maison
Lorsque vous passez d'une maison chauffée au froid de l'extérieur, cela entraîne un changement dans vos vaisseaux sanguins et peut déclencher un syndrome de Raynaud. Selon John Scurr, chirurgien vasculaire à l'University College Hospital de Londres, les petits vaisseaux sanguins se contractent lorsqu'ils sont exposés au froid. Les extrémités ne sont alors plus alimentés de façon idéale en sang, les rendant froides et douloureuses. « Pour éviter ce genre de sensations, ne surchauffez pas votre maison, mais gardez plutôt la température entre 18 et 20° », ajoute-il.

Boire du décaféiné
Vous vous rendez à pied au bureau, votre thermos de thé ou de café à la main. Il fait -2° et c'est votre partenaire essentiel pour rester au chaud. Mais attention, la caféine présente dans votre boisson vous faire aussi perdre de la chaleur corporelle. « La caféine bloque les récepteurs dans les vaisseaux sanguins et les empêche de se resserrer. Parce qu'ils restent dilatés, cela signifie que vous perdez de la chaleur plus rapidement. Donc, si vous êtes à l'extérieur en train de boire un café, vous aurez froid plus rapidement. Mais ce n'est pas le cas à l'intérieur », explique Eddie Chaloner, chirurgien vasculaire à l'hôpital général de Lewisham. À l'extérieur, préférez donc des boissons décaféinés ou des thés aux herbes.

Ne pas mettre les mains dans ses poches
Lorsqu'il fait froid, instinctivement, vous mettez vos mains dans vos poches, vous courbez en avant et marchez vite. Pourtant, il est conseillé de marcher plutôt avec les mains à l'extérieur, se balançant d'avant en arrière le long du corps, explique Tim Hutchful de l'Association britannique de chiropractie. « En balançant vos bras, les muscles entrent en action, améliorant la circulation sanguine dans les mains et générant de la chaleur
corporelle », précise-t-il.

Manger des protéines
En digérant des protéines, la température corporelle augmente plus rapidement qu'avec des glucides ou des lipides, affirme la diététicienne Sarah Schenker. « Le corps doit travailler dur pour absorber les protéines par rapport aux glucides ou aux lipides. Nous utilisons donc plus d'énergie, ce qui crée de la chaleur et nous permet de rester au chaud », explique-t-elle. Le petit déjeuner des champions de la chaleur? Remplacer le lait classique par du lait au soja, plus riche en protéines. Et n'oubliez pas d'ajouter des noix et du yogourt!

Pas de bonnet en laine?
Vous perdez 30 % de votre chaleur corporelle par la tête, rappelle le docteur Andrew Camilleri, chirurgien ORL à l'hôpital universitaire de South Manchester. Quand vous choisissez un bonnet, préférez un qui couvre bien les oreilles car, « elles sont fines et possèdent de larges zones non couvertes facilitant la perte de chaleur ». Mais évitez la laine, selon le docteur, il faut plutôt favoriser la polaire car cette matière « possède un tissu isolant, piégeant l'air entre le bonnet et la tête ». Ainsi, la couche d'air se transforme en une couche supplémentaire d'isolation. Enfin, ajoute le Dr Camilleri, veillez à bien respirer par le nez et non la bouche. En effet, les sinus filtrent et réchauffent l'air avant que celui-ci n'atteigne les poumons. Ainsi, lors de l'expiration, une sensation de chaleur apparaît. Or, ce mécanisme n'existe pas en cas de respiration par la bouche.

Faire des exercices avec les pieds
Du mal à sortir de la chaleur de la couette le matin? Une série de simples exercices devrait vous réchauffer avant de sortir du lit, explique Sammy Margo, physiothérapeute. Commencez par pointez vos orteils vers le haut puis vers le bas, 20 fois de suite. Puis, effectuez des cercles avec vos chevilles, dix fois de chaque sens. Contractez et relâchez vos cuisses dix fois avant de faire pareil avec vos fessiers. « Cela vous réchauffera et activera votre circulation avant de vous lever », décrit-elle.

Ne pas oublier la crème hydratante
« Si vous souffrez d'eczéma ou de peau sèche, appliquez plus de crème hydratante lorsqu'il fait froid », conseille le dermatologue Anshoo Sahota. Et cela vaut pour les hommes comme pour les femmes, le froid ne fait pas de différence! En effet, les peaux inflammées perdent plus de chaleur car cela conduit le sang à la surface de la peau. « Il est possible de bloquer cette réponse en s'assurant d'utiliser assez de crème hydratante », conclut-elle.

Réchauffer les chaussures sur le radiateur
Les pieds sont les plus difficiles à réchauffer, car lorsqu'il fait froid, le corps réduit le flux sanguin dans les extrémités pour l'envoyer vers les organes vitaux. « Nos pieds sont comme un thermos. S'ils sont froids au début, ils restent froids. En revanche, s'ils ont d'abord été chauds, ils ont plus de chances de le rester », détaille Mike O'Neill, podologue au Barts Health NHS Trust. Ses recommandations? Chauffez vos chaussures quelques minutes sur le radiateur.

Protéger le torse du froid
Porter un gilet ou un vêtement retenant la chaleur peut aider le corps à combattre le froid.
« Lorsque les membres sont plus exposés à des températures froides que le torse, les vaisseaux sanguins des bras et des jambes se contractent. Le sang se rend alors directement dans le torse », explique Eddie Chaloner, chirurgien vasculaire. Bien protéger l'estomac, en l'enveloppant correctement, comme les Japonais, aide à maintenir la température interne afin de ne pas perdre de chaleur.

Source : Gentside découverte

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Conseil d'école
-  Compte rendu du 26 octobre 2015

Conseil d'établissement
-  Procès-verbal du 2 novembre 2015

Mise à jour
-  Liste des unités 2015-2016

11 bonnes résolutions pour booster votre année 2016

C’est une toute nouvelle année qui débute, comme les cahiers tout propres que nous ouvrions en classe à la rentrée. J’aimais les cahiers neufs, la sensation qu’ils apportaient, mais je m’en désintéressais très vite au bout de quelques semaines. Ainsi en est-il la plupart du temps des résolutions que nous prenons à l’occasion de la nouvelle année.

Nos bonnes intentions ne tiennent malheureusement pas souvent. Les abonnements en salle de sport ne sont jamais aussi nombreux que dans cette période. Les premières semaines de l’année, elles sont pleines. Puis les semaines passent et ne subsistent que les plus volontaires (qui souvent étaient déjà inscrits depuis un moment). Malheureusement, cela est vrai dans pas mal de domaines : ceux qui arrêtent de fumer, ceux qui décident de trouver le job de leur rêve…

La réalité, c’est qu’au moment de la prise de décision, s’il y a une parcelle de volonté, il manque cruellement de conviction et tout s’effondre au premier travers.

Quelles décisions allez vous prendre cette année et comment cela va t-il impacter le cours de votre existence? Comment allez vous orienter cette année 2016? Quels défis allez-vous vous lancer? Voici quelques conseils et résolutions qui pourraient avoir un impact notable dans vos projets professionnels et personnels.

Pour que votre année compte, faites que chaque jour compte

Si vous êtes du genre à vous laissez aller à la procrastination, l’art du remettre au lendemain, je vous invite à lire ce qui suit. Ne laissez rien au hasard si vous souhaitez vraiment un changement positif durant votre année. Échafaudez des plans, remplissez votre agenda, planifiez vos journées dans les moindres détails pour ne pas finir à zapper bêtement sur votre télé ou à surfer sur le net sans but.

Offrez-vous de bonnes conditions de travail

Quoi de pire que de devoir travailler au milieu de votre salon, là où les enfants regardent la télévision ou vous sollicitent régulièrement. Si vous travaillez à la maison en tant que travailleur autonome, il faut que vous arriviez à marquer les temps de travail et les temps familiaux et de détente. À vous de trouver le bon équilibre! Pensez aussi que vous pouvez travailler à l’extérieur de temps à autre, il est bon de sortir de son bureau de temps en temps.

Entourez-vous bien et construisez des attitudes positives

Les amis et la famille sont vos biens les plus précieux. Sachez vous entourer de ceux qui savent pour redonner confiance dans les moments difficiles. Soyez proche de ceux qui sont capables de vous donner des avis francs et sans concession lorsque c’est nécessaire.

Professionnellement, cherchez la présence de ceux qui ont plus d’expérience. Gardez l’humilité, restez enseignables, cherchez les rencontres, faites-vous connaître! Montrez-leur que vous avez envie d’apprendre. Posez des questions aux gens qui vous entourent, prenez l’habitude de leur demander la recette de leur succès, quelqu’en soit le domaine. Inspirez-vous des autres.

Dans vos projets, associez-vous à des gens compétents dans leur domaine mais qui développe aussi une bonne attitude et avec lesquels il sera plaisants de travailler. Souvenez-vous, vos collègues n’ont pas forcément à devenir vos meilleurs amis, mais travailler avec des gens agréables rend la tâche tellement plus agréable.

Ne vous enfermez pas dans le digital

Lorsque l’on veut bâtir une réputation, forger un blog, se faire connaitre pour vendre davantage ou trouver un nouveau job, certains pourront se focaliser uniquement sur leur identité digitale et oublier de se faire connaître dans la vraie vie. Je souligne ce point parce que c’est l’une des erreurs que j’ai commise au démarrage de mon activité.

J’ai centré mes efforts sur mon blog et les réseaux sociaux et cela a fonctionné. J’ai une petite communauté qui me suit, les statistiques du site sont en constante progression mais il me manquait quelque chose. Un jour, un homme qui me suivait sur Twitter m’a contacté par téléphone. L’échange fut intéressant et une de ses phrases a produit un déclic en moi : « C’est amusant, je regardais ton profil, tu as un blog, une communauté de plusieurs milliers de personnes sur Twitter et pourtant je ne t’ai jamais rencontré ».

Si vous êtes comme moi, ne vous contentez pas de vos outils de promotion numérique, soyez présent dans les conférences, les ateliers, les événements liés à votre activité dans votre ville. Allez rencontrer d’autres professionnels, serrez des mains, échangez des cartes de visite, partagez vos expériences, enrichissez-vous du contact des autres.

Ne faites pas que ce qui est facile, visez l’impossible

Il arrive régulièrement que j’insère dans de nouveaux projets quelque chose que je ne maîtrise pas. Cela a le mérite de me faire explorer des sentiers que je ne connais pas encore, d’entretenir la passion par la nouveauté mais aussi de me redonner confiance en moi. Si vous entretenez la routine dans votre job, il est évident que la lassitude viendra s’installer.

Cultivez des moments de détente et de ressourcement

Il est tout aussi facile de tomber dans l’activisme inefficace que dans la procrastination. Si c’est votre cas, apprenez à vous arrêter. Il faut non seulement vous accorder des temps de repos, mais surtout des temps de repos de qualité!

Sortez, aérez-vous, allez voir une exposition, faites du sport, de la musique, tout ce que vous n’avez pas le temps de faire en temps normal. Partagez du bon temps avec vos amis, votre famille, voyagez, allez dans des parcs d’attraction…

En bref : fabriquez-vous des souvenirs!

Nourrissez votre créativité

La créativité, ça s’entretient, ça se nourrit! La musique, le cinéma, les images, les livres, les conversations, les expositions, tout est bon pour cette dévoreuse.

Insatiable, en contrepartie, plus vous la nourrissez, plus elle saura vous épauler quand vous aurez besoin d’elle.

Formez-vous

Il y a des secteurs qui nécessitent une constante remise en question pour ne pas être dépassé, alors veillez (dans le sens « faire de la veille professionnelle »), formez-vous, réservez-vous des créneaux pour apprendre ou élargir vos connaissances. On prend trop peu de temps pour le faire en général et c’est un tort. Planifiez-vous des moments de ce type pour être sûr de les respecter. Cela peut prendre plusieurs formes : une formation réelle si vous avez le budget ou le financement, cela peut être des ateliers, parfois gratuits comme on en trouve dans certaines structures, ou bien sur le net. Il y a tellement à apprendre sur Internet.

Lisez!

Je crois que si je ne devais donner qu’un seul conseil, ce serait celui-ci. Il y a tant à apprendre dans les livres, tant de voyages à parcourir, d’aventures à vivre! J’ai toujours plusieurs livres sur ma table de chevet, sur mon bureau, des magazines ou journaux (oui, je l’admets, travailler dans une médiathèque facilite pas mal les choses).

Je vous conseille vivement l’achat d’une liseuse. Il est tellement agréable d’avoir la possibilité d’emmener avec soi l’équivalent d’une bibliothèque (le poids en moins!) et de pouvoir y fourrer le nez à la moindre occasion. Une salle d’attente, un moment en terrasse, une pause sur le canapé… L’écran est agréable, pas lumineux et fatigant comme une tablette, la sensation de lecture est proche de celle du papier. L’appareil n’est pas lourd et se tient encore plus facilement qu’un livre. Certes, ce n’est pas du papier…

N’ayez pas peur de l’échec

Vous voulez des idées neuves, vous voulez entreprendre, vous lancez des défis? Alors n’ayez pas peur de l’échec, parce que ça va vous arriver! Parce qu’il est important que cela vous arrive, c’est presque salutaire! L’erreur est certainement le meilleur moyen de formation. Encore faut-il arriver à rebondir avec la même énergie et la même envie.

L’échec ne doit pas vous faire perdre votre motivation, analysez vos erreurs. Si le soucis vient de vous, corrigez-le et devenez meilleur. Si c’est un soucis de contexte, alors changez d’idée, mais n’arrêtez pas d’entreprendre et de créer!

Développer votre confiance

Ne laissez plus vos incertitudes et votre manque de confiance vous dicter votre conduite! Si c’est le moment, alors foncez : développer votre idée, entreprenez ce projet qui vous tient tant à cœur ou bien réunissez toutes les ressources dont vous avez besoin pour vous lancer. Ne laissez pas vos projets mourir parce que vous manquez de confiance pour les accomplir!

Source : http://www.squid-impact.fr